Зак эфрон прическа

Причёски Зака Эфрона: фото в разные годы, самая известная стрижка из фильма «Спасатели Малибу»

Молодой, но успешный актер Зак Эфрон снялся в десятках романтических комедий. Миловидная внешность, харизматичность и целеустремленность позволили к 30 годам войти в список самых высокооплачиваемых звезд Голливуда. Известен благодаря фильмам «Счастливчик», «Этот неловкий момент», «Лак для волос», также снялся в полнометражной киноленте «Спасатели Малибу». Особой популярностью пользуется среди тинейджеров, в основном играет романтические роли.

Обладатель прекрасного голоса, записал несколько саундтреков к фильмам, но отказался от создания собственного альбома, решив посвятить себя актерской карьере. Стрижки звезды также не остаются без внимания как поклонников, так и критиков. Так, прическа Зака Эфрона в фильме Спасатели Малибу стала хитом среди летних стрижек. Короткая модель, дополненная укладкой «пляжных прядей», — отличный вариант для отдыха на побережье.

Природные внешние данные

Зак Эфрон обладатель роскошных густых волос, легкая волнистая структура позволяет придавать прядям желаемое направление. Локоны достаточно мягкие, чтобы держать форму, особенно в коротких вариантах. Для создания укладок приходится использовать немало стайлинга, актер предпочитает модельные многослойные стрижки. Природный цвет волос звезды — теплый каштановый с золотистыми переливами.

Подростком предпочитал более удлиненные модели стрижек, пряди достигали линии шеи. Сегодня подчеркивает мужественность, привлекательность короткими вариантами причесок, использует элегантные прически. Общим для всех стрижек является отсутствие моделей милитари, актер использует варианты, позволяющие экспериментировать с укладками.

Нередко меняет цвет волос, предпочитая осветлять область темени, макушки.

Важный момент! Тщательно следит за внешностью, выбирает трендовые стрижки, хаотичность укладок не должна вводить в заблуждение, актер проводит немало времени у стилиста, чтобы добиться подобного эффекта.

Какая прическа была в детстве, юности

Родился в небольшом городке, в штате Калифорния, в семье инженера и домохозяйки. С детства был очень миловидным, отличался артистизмом, любил выступать на сцене. Был участником школьных спектаклей, особенно удавалась роль Питера Пена. До 5 лет волосы были светлые, волнистые, красиво смотрелись удлиненные стрижки, дополненные с челкой. В школьные годы пшеничные пряди потемнели, для каштановых волос выбирал градуированное каре. Стрижка включала челку, удлиненные пряди у лица и на затылке создавали ступенчатую форму.

Юный Зак Эфрон уже снимался в сериалах, а также успешно проходил кастинги для полнометражных фильмов. Над образом симпатичного парня работали профессионалы, выбирая для густых, слегка вьющихся волос стрижку боб на среднюю длину. Асимметричная челка, пышная область макушки — модель пользовалась популярностью среди подростков. Подчеркивала романтичность, миловидность начинающего актера, мягкие линии формы создаются с помощью техники градуировки.

Прически звезды

Зак Эфрон предпочитает модели на среднюю длину. Часто использует челки, меняет цвет волос в пользу светлых оттенков. Выбирает прически, требующие ежедневного укладывания, применения стайлинговых продуктов.

Обзор стрижек звезды:

  • 2003–2006 годы — носит градуированный боб, дополнив объемной челкой и пышной, многослойной макушкой. Волосы у лица стригутся по косой линии, локоны хаотично волнами спадают на лицо. Пряди на затылке стригутся ступеньками, на макушке сохраняется максимальная длина. Модель подчеркивает пышность, густоту шевелюры, придает образу романтичность, смелость. Легкая небрежность выделяет миловидные черты актера, акцентирует внимание на взгляде, длинных ресницах, правильных чертах. Закрывает уши, подчеркивает рельефные скулы и правильную форму овала. Для акцента на волнистой структуре использует более светлое пшеничное тонирование прядей челки и макушки. Визуально создает эффект пышной, небрежной шевелюры.

  • 2007–2012 годы — использует стрижку в гранж стиле. Бунтарская прическа с удлиненными прядями темени считается универсальной, можно использовать для различных направлений. Виски и затылок стригутся коротко, создавая контраст с объемной верхней частью. Хаотичная укладка открывает лицо, челка вместе с локонами темени направлена вверх, небрежный образ отлично сочетается с элегантными костюмами. Меняет незначительно цвет волос, легкое мелирование создается на кончиках длинных волос, подчеркивая волнистую структуру.

  • С 2013 по 2015 актер появляется с классической стрижкой «Канадка». Хорошо смотрится на густых прядях, держит форму, подчеркивает овал, правильные черты лица. Визуально удлиняет лицо, выглядит стильно, элегантно. Дополняет прическу бакенбардами, детали акцентируют графичность стрижки. Более короткую модель сочетает с природным темно-каштановым цветом волос.

  • С 2016 возвращается к модельным прическам. Удлиненный вариант популярного «Андеркат» укладывает назад или на одну сторону. Помимо бакенбардов дополняет образ бородой. Экспериментирует с цветом волос, не только осветляет на 1–2 тона, но и полностью обесцвечивает пряди, создавая нордический блонд. Прически сохраняют романтичность, акцентируют внимание на внешней привлекательности.

  • В 2017 году выходит полнометражный фильм «Спасатели Малибу». Появляется со стрижкой «Андеркат», стильная стрижка отличается универсальность, придает мужественность, брутальность. Удлиненные пряди темени зачесываются назад, виски и затылок стригутся коротко. Зак Эфрон выбрал вариант «Помпадур», позволяющий придать индивидуальность образу.

Самая известная прическа звезды

Наиболее известная стрижка актера называется «Андеркат», именно с этой прической появился в «Спасателях Малибу». Для этого фильма пришлось хорошенько поработать над имиджем, силовые тренировки помогли достичь совершенных форм. Дополнила имидж удлиненная модель актуальной стрижки, сделать которую под силу лишь опытному мастеру. Подчеркивает мужественность, привлекательность, влажные пряди соответствует образу пляжного спасателя.

Меняется и цвет волос, с помощью мелирования удается создать эффект выгоревших прядей. Густые локоны зачесывает назад, легкий объем в области темени визуально удлиняет лицо, придает мягкость линиям, корректирует невысокий широкий лоб.

Укладывает только в одном варианте, не экспериментирует с небрежным гранж стилем. Прическа отличается универсальностью, подходит для отдыха на побережье, отлично сочетается с деловым костюмом, часто выбирает для особых торжественных случаев. Широкие бакенбарды подчеркивают индивидуальность, обладают и корректирующими свойствами, делая лицо уже. Прическа хорошо смотрится на густых вьющихся волосах, особенно в сочетании со стильным окрашиванием. Вариант «Помпадур» подразумевает удлиненную модель, стрижка создает элегантную, аккуратную форму.

Кому подходит:

  • выполняется на густых локонах волнистой или прямой структуры, волосы должны быть мягкими, чтобы принимать заданное направление;
  • прическа требует ежедневного укладывания, а также частой коррекции у мастера, поэтому рекомендуется парням, которые тщательно следят за внешностью;
  • универсальная форма подходит для всех случаев жизни, уместна для деловой встречи, романтического свидания, тренировки в спортзале или отдыха на природе;
  • сочетается со всеми стилистическими направлениями, отлично смотрится с кэжуал, также и с элегантным классическим образом.

Мужские прически, которые ненавидят женщины

1. Ходячее обрезание

Пилот «Формулы-1» команды Ferrari Себастьян Феттель в начале этого сезона предстал перед зрителями со своей новой стрижкой. Что стряслось с четырёхкратным чемпионом мира, трудно понять. Такое ощущение, что его стилист за что-то очень зол на гонщика. И очень сильно, потому что на трассе принято привлекать внимание победой, а не своим нелепым видом. Обычно Феттелю удавалось первое. В любом случае девушки ставят этой прическе знак минус.

2. Профессор на пенсии

Нет ничего смешного, когда мужчина лысеет. Но молодым парням, таким как актер Александр Скарсгард (парень на фото), крайне не рекомендуется носить профессорскую залысину да еще пытаться ее скрыть зачесыванием оставшихся волос. Лучше в таком случае побриться наголо. К счастью, Скарсгард примерил на себя этот образ только из-за съемок в сериале The Hummingbird Project (фильм пока не имеет российского названия).

Читать еще:  Прическа для художественной гимнастики

3. Кислотный пони

Даже песня Boss со своим громким названием не спасает рэпера Lil Pump от нелепости его вида. Прическа музыканта напоминает что-то среднее между «Хищником» и My Little Pony. И когда классический образ американского рэпера успел превратиться вот в это? В общем, девушки такой стиль не одобряют. Сказывается нам, что многие рэперы старой школы тоже.

4. Одинокая макушка

Одна из самых популярных причесок сезона 2015/16, особенно среди спортсменов. Это не самая плохая прическа, и женщины воспринимали ее лояльно. Но до поры до времени. В какой-то момент ее популярность зашла так далеко, что парни с выбритыми боками и оставленной макушкой напоминали какую-то армию клонированных солдат. Но мы не находимся в сюжете антиутопии, хотя, возможно, даже там женщины бы такой выбор не одобрили.

5. Верховный диктатор

Сухой регламент, железная дисциплина и чтобы все боялись — вот, наверное, о чем думал Ким Чен Ын, выбирая стиль своей прически. Если ты не собираешься развивать ядерную программу в своей стране и угрожать этим всему миру, то мы советуем воздержаться от подобного образа. Стремительно уходящие вверх волосы с четкой фиксацией вызывают ассоциацию с короной. Женщины, конечно, принцев любят, но это явно перебор.

6. Хвост милого пони

Не то чтобы ты собирался так стричься. Но если вдруг придет в голову такая идея, знай, что это будет провал. Не позволяй ему случиться и не повторяй ошибок Шайа Лабаф. С нас хватило и третьей части «Трансформеров».

7. Длинная симметрия

Это прическа не так плоха, особенно если ты Джаред Лето или пробуешься на главную роль в новую экранизацию «Властелина колец». Просто обычно девушкам не нравятся парни, у которых волосы красивее, чем у них.

8. Афрокосички

Ну это же очевидно! Если ты не толкаешь крэк, не записываешь новый рэп-альбом и не участвуешь в войне против Западного побережья, то заплетать афрокосички нет смысла. Даже Дэвид Бекхэм в них смотрится несколько нелепо.

9. Республиканский стиль

Знаешь, какой человек с волосами все равно выглядит как лысый? Все верно: мы говорим про нынешнего президента Америки. Трамп, конечно, мужик крутой, миллиардер, лидер сверхдержавы, но его прическа — стихийное бедствие. Нет ничего хуже, когда порывы ветра формируют твою укладку. И особенно если у тебя на голове хаос, хотя на улице штиль.

Возможно, у этой прически есть другое наименование, но мы ее так назвали по двум причинам: 1) она является частью военных образов в кино; 2) ее верх такой же плоский, как плац на военной базе. Можешь сделать себе такую укладку, чтобы выглядеть грозным. Или смешным. Неважно — девушек это в любом случае не привлечет.

11. Послание для своих

Мы очень не советуем тебе выбривать на своей голове какие-либо символы или знаки. Социальный или иной протест, который ты хочешь показать таким образом, скажет о тебе только одно: знакомиться с девушками ты явно не собираешься.

12. Все в одном или WTF

Зак Эфрон всегда был не прочь поэкспериментировать с прическами. Но после съемок новых «Спасателей Малибу» актера что-то понесло и он не захотел расставаться с образом смазливого серфера. В общем, так себе выбор для тебя, особенно если ты не дружишь с сексуальными красотками в красных купальниках.

13. Классический горшок

Три вещи приходят женщинам на ум, когда они видят парней с такой прической: 1) у него нет денег на нормальную стрижку; 2) он все еще живет с мамой, и она указывает ему, как стричься; 3) он большой поклонник Lego.

14. Залежи нефти

В наше время крайне не круто выглядят отполированные до блеска волосы, зализанные назад. Если, конечно, ты не член итальянской мафии, прибывший к нам из 30-х. Или не подражатель Стивена Сигала. Но даже в этих случаях комплиментов от женщин не жди.

15. Кокаиновые дорожки

Если ты еще не слышал, выбритые полосы на голове давно уже не считаются стильными. Даже наоборот. Поэтому посмотри на фото Роналду, поприветствуй начало 00-х и сразу же попрощайся.

16. Привет из 90-х от Ника Картера

Эта прическа потеряла свою актуальность еще в конце 90-х. Когда-то ее любили прилежные школьники, про которых думали, что они станут подающими надежды юристами или спортсменами. Но это время прошло. Поэтому женщины, которые считают ее привлекательной, находятся уже на пороге 50 лет.

Если вдруг ты не знал или забыл, маллет — это тип прически, в которой волосы относительно короткие сверху и по бокам, но длинные сзади. Если это не вынужденная роль в кино или не шоу-пародия на эстраду 80-х, то перед женщинами с такой прической лучше не показываться.

Мужские стрижки, которые ненавидят женщины

Зачёс на лысину

Колин Фаррелл в фильме «Несносные боссы»

Аманда Шеклтон, стилист Хавьера Бардема и Пирса Броснана: «Кого вы дурачите, когда прядь волос падает на ухо? Это худшая мужская причёска, которую я только могу вообразить. Подстригите волосы — и ветреные дни перестанут вас пугать!».

Конский хвост

Рональдиньо, бразильский футболист

Эми Коморовски, звёздный мужской стилист и эксперт по уходу за волосами линейки Axe Hair: «Обычно такую причёску носят парни, у которых очень мало волос. Но даже если это не так, я всегда скажу «нет» конским хвостам»!

Ирокез

Йован Витальяно, стилист компании of La Voila Beauty, обладатель Эмми за причёски и макияж: «Это всегда выглядит гипертрофированно и не идёт большинству мужчин».

Морячок
Джон Сина, американский рестлер

Лиз Финкльштейн, стилист-консультант компании Mile High Style: «Оставьте эту стрижку для службы во флоте».

Под горшок
Джим Керри в фильме «Тупой и ещё тупее»

Ким Тёрнер, фэшн-блогер: «Эта стрижка говорит о том, что парень слишком скуп, чтобы пойти к профессионалу и стрижёт себя сам, надев на голову миску. Если он не готов потратить 1000 рублей на стрижку, куда же он поведёт девушку на свидание? Вероятно, в Макдональдс».

Замороженный

Марк МакГрат – лидер рок-группы Sugar Ray

Лена Сазерленд, ведущая телешоу «Пока мужчины смотрят» на CNN: «Осветлённые шипы, торчащие из макушки, кричат о том, что вам некуда девать время! Плюс ни одна женщина не хочет представлять парня сидящим в салоне в накидке и с фольгой на волосах».

Африканские косички

Эдвард Нортон в фильме «Стоун»

Бека Александер, модный блогер в Fashion Indie: «Не хочу навешивать ярлыки, но я ещё не встречала мужчину с такой причёской, который бы не мечтал стать рэп-звездой. Серьёзно, я несколько месяцев жила в Бронксе, видела десятки парней с косичками, и все они пытались продать мне свои диски с фотографиями полуголых тёлок на обложке. Хотите потерять моё внимание — сделайте причёску как у певца Ар Келли или Эдварда Нортона в фильме «Стоун»».

Чистильщик обуви

Джермейн Джексон, американский певец

Ким Тёрнер: «Этот парень всё ещё не может смириться с потерей волос, поэтому он закрашивает свою лысину чем-то типа гуталина. Любая женщина испугается идти с ним на свидание, потому что эта штука может потечь в любую минуту! Ему стоит назначать свидания только зимой, летом нет шансов».

Читать еще:  Гофре на длинные волосы

Рокер

Лена Сазерленд: «Важное сообщение: женщины любят трогать ваши волосы. Пожалуйста, не позволяйте нашим пальцам или украшениям застрять в них. И, к вашему сведению, большинство женщин будут ошарашены, увидев куски геля на причёске, напоминающей шлем».

Слишком небрежный вид

Зак Эфрон, американский актёр

Нисонья Макгэри, стилист Джейми Фокса и Тома Круза: «Мы ненавидим нерасчёсанные волосы. Это всегда выглядит небрежно и неряшливо. Фу!»

Что-то среднее

Роджер Федерер, швейцарский теннисист

Лена Сазерленд: «Это слишком коротко, чтобы быть длинным, и слишком длинно, чтобы быть коротким. Парням с такими причёсками приходится использовать аксессуары для волос, чтобы они хоть как-то лежали. Мужская стрижка должна лежать сама по себе, без повязок и без необходимости постоянно поправлять их руками».

Ретро-Бибер

Джастин Бибер, канадский певец

Лена Сазерленд: «Любая версия зачёсанных вперёд волос в стиле олдскульного Бибера смотрится старомодно. Женщин не заводит пышная шевелюра, закрывающая лоб, не говоря уж о том, как это выглядит, когда её обладатель потеет».

Шипы на голове

Гай Фиери – американский ресторатор

Бека Александр: «Никому не понравится гладить ёжика! Волосы-шипы выглядят устрашающе и наводят на мысли, что мужчина получил удар электрошокером или тайно обожает Сида Вишеса из Sex Pistols. Добавлю соль на рану: осветление прядей тут не поможет».

Весёлые картинки

Коби Брайант, американский баскетболист

Лена Сазерленд: «Пожалуйста, не нужно украшать себя выбритыми линиями или узорами! Даже если ваша команда вышла в плей-офф, женщины не хотят видеть её логотип на вашем затылке. Это касается и ваших бровей и бороды».

Кефаль

Марк Уолберг, американский актёр

Саманта Гоу, стилист компании Lady Jane’s Haircuts for Men: «Стрижка «кефаль» должна уйти в небытие! Эта причёска не идёт никому. Даже Джон Бон Джови не сможет её вернуть!»

Причёска Трампа

Дональд Трамп, президент США

Бека Александер: «Я не знаю, считается ли это зачёсом, но эта причёска выглядит ужаснее всего, что я видела на телевидении. Даже причёски из Walking Dead лучше! Такой цвет может получиться, если переусердствовать с тонирующим спреем. А весь стиль напоминает мне о том, что происходит, когда вы пытаетесь высушить свои волосы под сушилкой для рук. Это просто очень плохо».

Мужские прически: ТОП-9 звездных хитов 2015

Способ №1 быть в курсе, какие мужские прически сегодня в моде — смотреть на головы где-нибудь в международном аэропорту. Способ №2 — почитать этот пост.

Все подробности о нем, и звездных мужских прическах читай далее.

Мэтт Бомер

Мэтт Бомер — американский актер театра, кино и телевидения, ставший известным благодаря главной роли в сериале «Белый воротничок». Удостоен премии «Золотой глобус» за роль второго плана в телефильме «Обычное сердце».

«Его прическа — символ элегантности, который уместно будет смотреться при любом наряде» — говорит Диана Шмидтке, эксперт и стилист Джорджа Клуни и Джона Хэмма.

Эдди Редмэйн

Эдди Редмэйн — британский актер театра и кино, модель. Обладатель премии «Тони» в 2010 году за роль в спектакле «Красное», лауреат премий «Оскар», «Золотой глобус» и BAFTA за главную мужскую роль в фильме «Теория всего». Шмидтке уверена: такая прическа помогает мужчине смотреться более натуральным. Правда, для этого нужно немного пены — чтобы поднять волосы.

Джон Хэмм

Джон Хэмм — американский актер, наиболее известный по роли Дона Дрейпера в телесериале «Безумцы». Его прическа — вариант «просто и со вкусом», не нужна даже расческа. Вместо нее сгодятся и пальцы: макнул их в гель, зачесал назад, и вперед с песней.

Крис Эванс

Крис Эванс — американский актер кино и телевидения, получивший известность благодаря таким фильмам, как «Недетское кино», «Сотовый», «Фантастическая четверка», «Лузеры», «Пятое измерение», «Первый мститель» и «Мстители». Схож на типичного представителя уголовного мира, переодетого в смокинг. Не последнюю роль в этом сыграла его прическа, в широких кругах известная под кличкой «троечка». И плевать на то, что вообще-то это «пятерочка», и она на голове человека, интеллигентного до мозга кости.

Зак Эфрон

Зак Эфрон — американский актер, известный по фильмам из серии «Классный мюзикл», фильмам «Папе снова 17», «Я и Орсон Уэллс», «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда», «Счастливчик» и «Этот неловкий момент», и другим. Шмидтке любит актера за его постоянно меняющийся стильный имидж, и посоветовала нам обратить внимание на его нынешнюю прическу.

Брэд Питт

Для такой прически нужен гель жесткой фиксации с «мокрым» эффектом. Не лишним будет забежать к стилисту-парикмахеру, чтобы адекватно укоротил волосы на висках.

Кстати, узнай о десятке лучших фильмов с участием Брэда Питта:

Джордж Клуни

Шмидтке призналась, как она сделала Джорджу такую прическу:

«Не до конца высушила полотенцем волосы, зачесала набок, нанесла гель. Пена, мусс, крем опционален».

Джош Дюамель

Джош Дюамель — американский актер и в прошлом фотомодель. Известен по ролям в сериалах «Все мои дети» и «Лас-Вегас», а также главным ролям в фильмах «Однажды в Риме», «Жизнь, как она есть» и «Тихая гавань». Если у тебя толстый волос, суши его до последнего, и только потом поднимай гелями-пенками-кремами. В противном случае он будет падать под собственным весом.

Джаред Лето

А если хочешь походить на пещерного человека, отпусти длинные волосы. То же касается и бороды. Периодически забегай к стилисту-парикмахеру, чтобы тот отрезал посеченные кончики и ровнял щетину. Гляди, станешь похожим на американского актера и рок-певца, вокалиста альтернативной рок-группы Thirty Seconds to Mars и любимчика всех девочек — Джареда Лето.

Как я на два месяца сел на диету Зака Эфрона из «Спасателей Малибу» и что потом произошло

Хей, как дела? Меня зовут Кристофер, и я определенно не Зак Эфрон.

Публикация от Christopher (@cehudspeth) Апр 20 2017 в 6:56 PDT

Я переехал в Лос-Анджелес в октябре 2016 и провел следующие пять месяцев, поедая все подряд. Как я оправдывал это? «Ну, я новичок в этом городе, надо попробовать все, что тут есть». А мои друзья такие: «Крис, ты всегда ешь в Panda Express, о чем ты вообще говоришь?».

90% того, чего я ел, была переработанная еда. Очень изредка — салаты, но как одинокий листочек салата может перебить горы нездоровой пищи? Чтобы вы поняли, о чем я говорю, вот вам скриншоты из приложения, где я заказывал еду.

Со времен переезда я очень нерегулярно тренировался. В хорошие недели я ходил в зал 4-5 раз, а в другие недели — раз или два. Это плюс моя «диета» привели к тому, что я оказался в наихудшей форме.

И тут кое-что произошло. Я просто перестал заказывать пиццу, когда увидел тело Зака Эфрона на съемках «Спасателей Малибу».

Публикация от Zac Efron (@zacefron) Дек 7 2016 в 11:55 PST

Читать еще:  Прическа пауло дибала

Я пялился на фотку минуту, думая — как? Как у чувака может быть такой пресс, будто он вырублен из камня? Как могут быть такие мышцы с проступившими венами? Как?

Публикация от Zac Efron (@zacefron) Мар 5 2016 в 9:44 PST

Мне захотелось узнать, как быть в такой же форме. Я сказал себе: «Крис, тебе нужно перестать быть таким ленивым и вернуться к хорошей форме — пришло то самое время! А тут как раз доставили пиццу, так что то самое время ненадолго было отложено.

После небольшого рисерча я вышел на Патрика Мерфи, тренера Зака Эфрона для съемок в фильме «Спасатели Малибу». Он согласился взять меня на 8 недель, чтобы посмотреть, чего я смогу достичь.

Я слева, тренер справа

Дисклеймер: Я делал это только для себя, я не считаю, что фитнес и красота значат то же самое для других. Приведенный ниже экстремальный образ жизни не подходит для всех. Вам обязательно надо связаться с вашем врачом перед тем, как менять режим питания и тренировок.

План питания

Первым заданием было записать все, что я съел, в дневник питания, чтобы Патрик мог оценить, что я закладываю в свое тело.

Удивительно, но его не поразило, сколько курицы я ем каждый день. Он оценил мой первый дневник на двойку и показал, от чего срочно надо отказаться. Вот список:

  1. Курица
  2. Белый рис
  3. Конфеты
  4. Сэндвичи со свининой
  5. Skittles
  6. Орешки, покрытые шоколадом
  7. Буррито
  8. Печенье с шоколадными чипсами
  9. Пита
  10. Соус терияки
  11. Чизбургеры
  12. Хот-доги
  13. Вино

На следующие несколько недель я сократил количество неполезной еды. Мерфи также предоставил мне большой список разрешенной пищи, а я выбрал фаворитов.

Белки: тунец, яичные белки, филе лосося, куриная грудка.

Фрукты: яблоки, клюква, клубника, черника.

Крупы: коричневый рис, киноа.

Овощи: кейл, шпинат.

Напитки: несладкий зеленый или черный чай.

Тренировки

Фитнес-аспект моего преображения мы начали с того, что Мерфи оценил, в какой я форме.

В первый день Мерфи дал мне маленькие семикилограммовые гантельки и заставил делать с ними упражнения. Я думал: «о, круто, я это могу». Я же не умру от таких мелких штук, правда? НЕПРАВДА. Пришлось делать упражнения идеально точно, и мои руки буквально дрожали после нескольких первых подходов.

Пришлось потренироваться и порепетировать, чтобы научиться делать упражнения правильно, но Мерфи был спокоен и терпелив, ожидая, когда сможет дать мне новые упражнения и новые веса.

Это помогло мне чувствовать себя уверенно, когда я выполнял упражнения самостоятельно, и я использовал зеркало, чтобы проверять, все ли правильно. Маленькие, но важные детали, типа неправильной работы плеч, неправильного положения пальцев ног, колен, бедер просто перевернули все, о чем я знал раньше.

Мерфи также научил меня приемам циклического голодания, когда есть нужно только в конкретный восьмичасовой период. Я начал раньше ложиться, чтобы не мучиться от голода, и впервые за много лет я стал спать по восемь часов в день на регулярной основе.

За первые несколько недель я улучшил свою форму, выполняя упражнения с кабелями, резинками, весами и собственным весом.

Вскоре мы перешли к фул-бади упражнениям, в которых я использовал все, чему он научил меня — стабилизации, правильным позам, полному погружению в упражнения.

Я чувствовал маленькие изменения в своем теле — становилось больше энергии, меньше вздувался живот, джинсы стали лучше сидеть, но никакого пресса я пока не видел.

После нескольких недель я такой: «Хей, Патрик, а когда мы будем делать все эти скручивания и ситапы, чтобы у меня был пресс как у Зака Эфрона?» — и он коротко проинформировал меня, что мы не будем делать скручивания. Вместо этого мы включили в программу растяжку спины, и он был уверен, что мы все равно придем к цели.

Заметные изменения начались на второй месяц.

На пятой неделе я заметил, что, когда свет падает правильно, я вижу пресс. На шестой неделе лицо перестало быть опухшим. Щеки ввалились, проявились некоторые мышцы. На седьмой неделе я чувствовал себя подтянутым, стройным и даже немного сухим.

Я сладкоежка, и конфеты заменил ягодами или сухофруктами. Если хотелось чего-то, кроме воды, я пил зеленый чай. Я далеко ушел от того момента, когда каждый день сжирал тонну орешков в шоколаде.

В свою защиту скажу, что в нашем офисе уголок с едой выглядит вот так:

Иногда тебе и хочется взять банан, но ты видишь все эти восхитительные орешки в шоколаде — и все.

Однако я поборол свою зависимость от орешков, когда однажды вместо повидла взял лосось.

Публикация от Christopher (@cehudspeth) Апр 25 2017 в 8:28 PDT

Я хотел закончить сильно, поэтому приведу цитату из твиттера Зака Эфрона:

Я обсудил это с Патриком и решил попробовать диету ИЗ ОДНОГО ТОЛЬКО МЯСА И ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ на девять дней. Это значит — никаких фруктов, киноа, коричневого риса, на которые я так рассчитывал.

Я сократил еду до одной куриной грудки или лосося с порцией шпината, салата, кейла или спаржи. Низкоуглеводная или безуглеводная диеты хороши для экстремальных целей или быстрого снижения веса, они не предназначены на долгое время. Для меня это было ужасно: хотелось фаст-фуда.

Недалеко от моей квартиры расположен Panda Express и однажды я обнаружил себя стоящим рядом и нюхающим воздух. Я все-таки выжил, и это стало итоговым тестом. НАКОНЕЦ-ТО пришло время выяснить, каков был прогресс!

Финальные результаты

Я весил 95 кг в начале своего пути, а спустя 8 недель уже 65. Я чувствовал себя отлично. Теперь я могу выносить большие кардионагрузки, а еще ушла боль в коленях.

Финальные мысли

Было удивительно наблюдать, как быстро мое тело пришло в отличную форму. Я чувствовал уверенность, которой не было раньше, так что я запостил селфи в инстаграм.

Публикация от Christopher (@cehudspeth) Май 19 2017 в 8:23 PDT

Все, что пришлось делать — заниматься с Патриком Мерфи 1-2 раза в неделю и придерживаться плана питания. Я не удержу эту диету — я очень люблю еду. Я следовал правилу 90/10, то есть 90% времени питаться правильно, а 10% — есть что хочу.

А после своего испытания я провел отличные 24 часа, поедая фаст-фуд и сахар.

И хотя было весело вернуться к моим друзьям Skittles и Taco Bell, моему телу весело не было.

Как только я начал есть всю ту дрянь, мой живот раздулся и я не могу уснуть. Я осознал, что дорос до жизни без сахара и обработанной пищи. До двух месяцев с Мерфи я и предположить не мог, что буду питаться только здоровой едой. И если я смог — любой сможет! Теперь я собираюсь питаться в соответствии со своими целями, тяжело тренироваться и может быть однажды у меня будет столько же кубиков, сколько у Зака Эфрона.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector